三分钟,确认你的四大健康指数

健康很重要吧? YES!
想要拥有健康活力吧? YES!

那就从了解自己的健康指数开始吧!请拿出笔,先审视自己的四大健康指数:Ⅰ体质酸硷、Ⅱ肠道年龄、Ⅲ血管好坏、Ⅳ疲劳程度,充分掌握自己的健康指数,才能知道该如何正确使用及补充营养素。

四大健康指数

健康指数1 你的体质是酸性?还是硷性?

下面情况,如果与你相符,请打勾√

□ 1.你是熬夜族,一星期至少熬夜两天以上。
□ 2.不爱运动,稍一运动即感觉疲劳,上下楼梯容易喘。
□ 3.经常不吃早餐,或早餐、中餐一起吃。
□ 4.你是宵夜族,一星期至少两天以上有吃宵夜。
□ 5.经常以速食餐当主食。
□ 6.喜欢吃蛋糕、甜点等精致食物。
□ 7.是肉食主义者,一餐中沒吃到肉类就觉得全身不对劲。
□ 8.一周吃水果的次数在3次以下,或习惯以果汁取代水果。
□ 9.喜欢喝浓茶、咖啡。
□ 10.经常排便不顺畅或排便不定时。
□ 11.体态肥胖,下腹突出。
□ 12.皮肤缺乏光泽,易有皱纹,且有黑眼圈。
□ 13.经常觉得身体虛弱。
□ 14.睡眠品质不好,经常在上床后想东想西。
□ 15.经常有消极负面情绪。

0~3 嘻!你的体质不错,请保持并要多吃蔬果,以维持健康的硷性体质喔!
4~6 咦!你的体质已开始偏酸了,此时,除了要有正常生活作息外,饮食中请以补充硷性蔬果及大麦苗来平衡,让你回复到健康的硷性骨质喔!
7~9 你的体质已偏酸许多,身体的新陈代谢可能已受影响。请预防慢性疾病,平时多吃大量酸性蔬果及补充大麦苗,定期做健康检查!
10~14唉,你的健康已拉警报了!酸性骨质是万病之源,赶快改变生活作息及饮食方式,并补充大麦苗绿色硷性食品,以加速体内毒素的排出,彻底改善酸性体质,并即刻与专业医师、营养顾问联络!

健康指数2 你的肠道年龄究竟是几岁?

你的肠道健康吗?你想知道自己的肠道年龄吗?请为你的肠道诊断一下吧!

■饮食习惯
□常常不吃早餐。□不喜欢喝牛奶及乳制品。
□吃早餐时间短又急。□一星期在外用餐四次以上。
□吃饭时间不定。□常喝糖水、清涼饮料。
□蔬菜摄取量不足。□常吃宵夜。
□喜欢吃肉类。

■排便状况
□不用力就很难排便。□有时候排软便或腹泻。
□排便及排气很臭。□粪便颜色很深、偏黑。
□粪便硬又难排出。□如厕后总觉得大便未排干淨。
□粪便呈现颗粒状。□便后粪便都沈到马桶底部。
□排便时间不定。

■生活状况
□常抽烟。□常熬夜、睡眠不足。
□运动量不足。□肌肤粗糙或经常长痘子等。
□经常感到压力。□脸色经常不佳,看起来苍老。
□早上通常慌张匆忙。□不易入睡,且感到睡眠不足。

勾选数量0肠道年龄比实际年龄轻。
为理想健康的肠道状态。

勾选数量1~4肠道年龄=实际年龄+5岁。
肠道年龄此实际年龄稍高一点,要注意肠道健康。

勾选数量5~9肠道年龄=实际年龄+10岁。
肠道已有老化情况,要注意饮食及作息正常。

勾选数量10~14肠道年龄=实隙年龄+20岁。
肠道年龄已老化并走下坡,要彻底改燮歙食及生活习惯。

勾选数量15~26肠道年龄=实际年龄+30岁。
肠道健康状况非常糟糕,请寻求专业人员协助。
(资料来源:日本理化学研究所微生物机能分析室室长 辨野义已博士的肠道年龄评估表增修版)

健康指数3 你的血管硬化或老化了吗?

年龄增长、饮食、生活习惯差,都是道致血管硬化阻塞的主因之一。

在国人十大死因中的脑血管疾病、心脏病、糖尿病,高血压,以及相当比例的肾脏病,都直接或间接起因于动脉血管硬化。赶快检测一下你的血管年龄。

□ 1.经常觉得很累。
□ 2.经常感到压力大。
□ 3.爱吃速食品及加工食品如饼干、点心。
□ 4.偏好肉食。
□ 5.缺少运动。
□ 6.吸烟。
□ 7.爱喝酒。
□ 8.爬楼梯时会喘、胸痛。
□ 9.手腳发涼、麻痹。
□ 10.记忆力衰退、容易忘东忘西。
□ 11.体重过重。
□ 12.女性腰围超过80公分、男性腰围超过90公分。
□ 13.血压过高。
□ 14.血脂肪过高。
□ 15.血糖值过高。
□16.家族中有人死于脑中风、心脏病。

勾选数量0~4表示血管年龄尚属正常。
请继续维持健康的生活型熊。

勾选数量5~7表示血管年龄比生理年龄大10岁!
请小心罹患糖尿病、心脏病、脑中风的机率较高。

勾选数量8~16表示血管年龄比生理年龄大20岁!
注意啦!硬化、老化的血管,随时有爆开的危险。建议立刻改燮生活作息及饮食习惯,并同时舆医师及专业营养顾问联络!
健康最前线

根据一份针封45~64岁男性完成的健检分析报告发现,近四成受检男性血管动脉超龄,此实际年龄约老24岁、动脉已硬化,为心血管疾病高危险群。而且因为饮食习惯及后天因子的改燮,圄人罹患心血管疾病人数逐年增加,且年龄层也在不断下降,二、三十岁即发生心肌梗塞的病人愈来愈常见。就像亚洲小天王周杰偷,他的血管年龄已经高达60多岁。由于抽烟、高血压等都是心血管疾病的危险因子,民眾最好戒烟、做好血糖及血压控制。此外,糖尿病患者最好进一步接受心脏血管检查,以免心血管疾病找上门。

健康指数4 你有过劳危机吗?

所谓的“过劳”(burn-out)指的是一种身心耗弱状态,也就是长期处在高度心理压力之下的反应。过劳的成因相当复杂,多数的研究认为,过劳是长期暴露于工作压力下的结果。

但经济不景气,失业率不断攀升,为了保住饭碗,现代人无不鞠躬尽瘁,卖力工作,因此过劳症也成为现代人如影随形的健康隐忧。
你累了吗?测测看,你是否过劳了?

□ 1.过度肥胖,可能成为高血脂、脂肪肝、高血压、冠状动脉心脏病的候选人。
□ 2.注意力不集中,集中精力的能力越来越差。
□ 3.睡觉时间越来越短,醒来仍然觉得疲惫。
□ 4.记忆力减退、开始忘记熟人的名字、心算能力越来越差。
□ 5.经常头疼、耳鸣、目眩,检查也沒有结果。
□ 6.工作压力大、精神紧张以致掉发或有斑禿、早禿现象。
□ 7.做事经常后悔,易怒、烦躁、悲观,难以控制自己的情绪。
口 8.腰酸背痛、性能力下降。
□ 9.频频去洗手间。
□ 10.因疲劳或苦闷,产生失眠、肠胃障碍、暴躁、易怒、容易悲观。

勾选数量0属于绿灯安全期。
身体状态好健康,请继续保持下去喔。

勾选数量1~2属于黄灯警告期。
目前不用担心,但还是要注意生活习惯。

勾选数量3~5属于红灯预报期。
已经具备过劳死征兆,请小心。

勾选数量6~10属于红灯危险期。
具有综合疲劳症,小心过劳死,请立刻检查自己的身体状况。

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