容易疲劳是缺营养吗?

疲劳是什么:能量不足、代谢废物不能排出。

容易疲劳是缺营养吗

人之所以产生疲劳的感觉,是由于能量消耗过大,使维持人体运转的能量相对不足,人体清除代谢废物的能力降低,排不出去的有毒废物在体内大量累积,对人体产生不利的影响,轻则乏力、头晕、肌肉酸痛等,重则导致各种疾病。这是一个长期的循环过程,能量不足导致有毒物质积累,有毒物质积累,又反过来会促使能量不足,慢性疲劳,在此循环中逐步形成。

【分析:为什么能量不足】

小知识:人体要补充能量,先得消耗很多能量,因为消化食物、吸收营养可以说是人体最消耗能量的活动。如果我们体内没有足够多的能量储备,就不可能很好的补充能量。

一、摄入的能量过少

说俗点,就是每天的饮食,不能保证当天的能量需要。这就相当于信用卡一直在透支。需要注意的是,吃饱了,不一定就说明你吃的能量充足了。有个词语,叫做饱满,饱是什么呢?是胃被填满了,于是就感觉饱了。以前的人,没东西吃的时候,吃树根,吃观音土,也能吃得饱,但这种饱,并不能满足身体的能量需要。

不过,现在的人不太存在这种情况。你应该不太可能是这个原因。即便是这个原因,那也不要紧,后面我会说到饮食指南。

二、能量的转换率太低

这有四个原因。

1、摄入的食物结构不合理。

高糖饮食、高蛋白饮食、高脂肪饮食都是不对的。高的不对,低的肯定也不对。食物品种如果太单一,也是不好的,每天最好有15种以上的食物。油盐、调料、作料等不算在内,零食可算。

2、摄入食物的时间不合理。

早餐一定要吃,并且最好在8点之前进食。中餐的话,稍微有些饥饿感的时候,是最佳进食时间。晚餐,最好是在7点以前完成。晚餐的进食时间,可根据你的睡眠时间进行推算,一般在睡觉前四个小时,必须完成晚餐的进食。这样,不但给了食物充分消化的时间,也能够确保你在睡觉时,你的肠胃也在休息。尽量不要吃夜宵。

3、体内有较多毒素,影响了营养的吸收。

体内有较多毒素的话,身体机能的活性会降低。那么肠胃的活性自然也会降低,肠道内益生菌有可能会减少,这些都会导致营养难以被吸收。肠胃的活性为什么会因为体内有毒素而降低呢,这很好理解。你看那个水库闸口的过滤网,如果网上面积累了很多的青苔水藻等生物,那么水从滤网的流动速度就会减慢。减慢了,就是活性降低了。同样,益生菌减少,影响消化率,也很容易理解。你看小摊贩用糖炒板栗的时候,为什么要放那么多的铁砂呢?如果没有那些铁砂,这板栗即便炒糊了,也很可能没熟。

4、运动太少。

流水不腐,户枢不蠹。一潭死水,往往因为不流动,而会发臭腐烂。血液如果长期流速过慢的话,一方面会造成营养供应不足,另外一方面有可能会导致体内毒素过度聚集。

三、能量的消耗太大

如果没有得过一些重大的疾病、伤病,如果不是先天性的某些机能不足,即便是重体力、重脑力劳动者,一般也不会因为能量消耗太大,而出现长期的慢性疲劳。

再找具体的原因

1、记录自己的饮食结构

可以根据《中国居民一般人群膳食指南》来参考,看看自己的饮食结构是否合理:

一、食物多样,谷类为主,粗细搭配

二、多吃蔬菜水果和薯类

三、每天吃奶类、大豆或其制品

四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

五、减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食

六、食不过量,天天运动,保持健康体重

七、三餐分配要合理,零食要适当

八、每天足量饮水,合理选择饮料

九、如饮酒应限量

十、吃新鲜卫生的食物

补充说一下,如果抽烟,建议戒掉,如果烟龄过长,一时难以戒掉,那么要注意额外补充富含维生素C的复合抗氧化剂。

2、反省自己的生活习惯

这一点,其实你肯定非常清楚,一定知道哪些习惯是对健康不利的。把它们列出来,写在纸上,然后将不好的生活习惯逐步的改掉。

3、检查自己的压力水平

关于压力的分级分类,也是有一整套系统的知识,在这里就不说了。如果是因为压力过大,那么适度的放松是必要的,至于怎么放松,这个就看各人的习惯了。

4、观察自己的睡眠质量

这个不是看你睡觉时间的长短,而是看一觉睡起来,人是否很有精神,如果起床很难,起床后感觉还是很累,那说明你的睡眠非常不好。关于改善睡眠的方法,请参看之前的《睡病》一文。

【给出疲劳的应对方法:增加有效能量】

一、增加从食物中获取的能量

这不是让你增加食量,而是建议你按照《中国居民一般人群膳食指南》去优化自己的饮食结构。从吃饱过度到吃好。同时合理安排进食时间和餐次。少食多餐,可以由传统的三餐,变化为三餐两点。

二、增加能量的转换率

运动:

运动和出汗,是排毒强体的有效方式。运动的时间、方式和地点,不是我来告诉你,是由你的身体告诉你。做什么样的运动,运动多长时间,是你的身体说了算。你可以自己慢慢尝试,哪种运动形式,运动多长时间,能够让你精神振奋,身体舒适,不至于太疲劳,同时又易于坚持。

人一过20岁,就要注意开始用运动维持身材。20岁运动不足,身材会在30岁左右逐步开始走样。

人一过30岁,就要开始用运动来提升人体活力。30岁运动不足,人有可能会在40岁左右出现各种小毛病。

人一过40岁,就要开始用运动来保持健康。40岁运动不足,人就会开始逐步的衰老,甚至步入更年期。

人一过50岁,就要开始用运动来远离疾病。50岁运动不足,人可能就会出现各种疾病,这个时候的病,说不定要开始动手术了。

人一过60岁,就要开始用运动来帮助长寿。60岁运动不足,可能各种难缠的疾病就来了,而这种难缠的疾病,就会消耗寿命的长度。

关于运动方式的选择。

40岁以前,可以根据自己的爱好,做一些强度大的运动,比如各种球类运动、登山运动等等

40岁以后,则最好选择慢运动或者是静运动。比如瑜伽,太极,形意拳等等。

三、减少能量的额外消耗

放松:

这个不用多说。需要提醒的是,遇一二知音,体己唠嗑、兴致飞扬之时,也不要酒逢知己千杯少。另外,有条件的话,可以经常去乡下度假。看青山绿水,花鸟虫鱼,可忘却多少忧愁,解去多少烦恼。

呼吸:

学会静坐观想,勤做深呼吸,是养生的一大法门。尤其是眼耳鼻喉有些小问题的朋友,更应该多做深呼吸。没有习惯之前,不断的深呼吸,有可能会让你呵欠连天,但是习惯以后,你会觉得神清气爽,心旷神怡。

睡眠:

夏天到了,一定要注意午休。子午养生觉,也是养生的法门之一。中觉要睡,晚觉更要睡。天睡人睡,天醒人醒,这一层面的天人合一,说的就是要早睡早起。另外,蚊香的有毒物质,会让人有疲劳感,建议不要使用。

心情:

在所有情绪里面,郁和闷是最能减人精力让人疲劳的。所以开心很重要,畅快更重要。有情绪就发,不要忍,不要憋。同时要经常笑。笑一笑,十年少,这是老生常谈。但老生常谈之所以能成为老生常谈,就是因为说的有道理。我说的笑,不是出于礼节性的微笑,而是很畅快很放松的开心的笑,一个词就是,开怀大笑。

观念

人生是美好的,即便黑暗的人生也是美好的,遇到多少黑暗,很可能就会得到多少光明。遭遇多少疾病,你就能获得多少健康智慧。黑暗是舍,疾病是舍,光明是得,健康智慧也是得,这就是有舍就有得。关键在于,你有多少的正心态和正能量。

不要想着疾病给你带来的不舒适,要想着疾病给你带来的信号指示,要想着疾病给你带来的生命智慧。同时,不要拒绝那些和你谈养生的人,他们并不总是想赚你的钱。

【营养建议】

以自然食物为主,可适当搭配营养补充剂。

1、多吃海产品,不一定要海鲜。海带、海苔、紫菜等等都是不错的。

2、可自己调配制作食物磨粉、八宝粥、养生粥、固元膏一类。也可选购。

3、不要只吃一种肉类,牛肉、猪肉、禽肉和鱼搭配进食。确保有肉就有蔬。

4、每天嚼一把干果,两种以上的水果。

5、如果以上都不能做到,那么建议补充复合维生素以及复合矿物质制剂。按说明书使用。

[email protected],希望以上建议对你有所帮助。祝早日康复!

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